Ha már elkezdted...
Kiegészítő sportnak jó a gyúrás, heti 1-2 alkalommal, a többi napon meg lehet úszni, futni, küzdősportolni, lépcsőzni, fekvőtámaszozni, és még oly sok mindent.
Arról nem is beszélve, hogy állóképességet a gyúrás nem ad,viszont az állóképességi sportok a hajszálérhálózatot dúsítja, vagyis vedd úgy, hogy most alapozod meg a jövőbeni nagy
izmaidat!
Szóval én azt csinálnám (ha pl a fiam lennél, és már megfertőződtél a kondival), hogy most 1 évig heti 1-2 alkalommal "engednélek a súlyzók közelébe (minden izomcsoportra egy gyakorlat, közepes terheléssel, 12-16 ismétléssel, utána nyújtás!), a többi napon mehet más sport, de hasazni, fekvőtámaszozni, húzódzkodni, meg egyéb saját testsúlyos erősítések is mehetnek.
Aztán egy év múlva mehet 2-3 súlyzós edzés, még mindig ugyanezzel a koncepcióval, de lehet pár alkalommal 8-12 ismétlés (nem minden edzésen!), na és persze a többi sport.
Ha azt is túlvészeled, akkor a 17. szülinapodra kapnál egy osztott edzéstervet, heti 4 nap edzéssel (egyik nap felsőtest, másik nap láb, ismétlések egyik nap lehet 8-10).
18. szülinapodra meg mehet a napi 2 izomcsoportos edzés, és pár hónap után lehet félpiramisozni, piramiszoni az ismétléseknél.
(De ha felnőtt lennél, akkor se javasolnám azonnal a nagyysúlyos, félpiramis edzéseket, a szakirodalom ott is évekről beszél!)
Na szóval ezt tenném ha...
NEM! NE is álmodj arról, hogy adoptállak, és a nevemre veszlek!!!
